生活中，我们常常会遇到让我们感到愤怒和不满的事情，这时我们往往会发脾气或者生气。然而，发脾气或者生气并不能解决问题，反而会让自己和周围的人感到不愉快。那么，怎样可以不发脾气不生气呢？
首先，我们需要调整自己的心态。当我们遇到让自己不满的事情时，不要急于做出反应，而是要冷静下来，想一想如何才能解决问题。我们可以试着换位思考，换位思考可以让我们更好地理解对方的想法和立场，从而更容易达成共识。
其次，我们可以学会表达自己的情感。有时候，我们因为无法表达自己的情感而感到不满和愤怒，这时我们可以试着用“我语”来表达自己的想法和感受，例如“我感到很失望”，“我认为这样不太合适”。这样做不仅可以让对方更好地理解我们的情感，也可以避免让对方感到攻击性。
最后，我们需要学会控制自己的情绪。当我们感到愤怒或者不满时，可以试着深呼吸、数数或者做一些放松的运动来缓解自己的情绪。我们也可以试着转移注意力，去做一些让自己感到开心的事情，比如听听音乐、看看书、和朋友聊天等等。
总之，不发脾气不生气并不是一件容易的事情，但如果我们能够调整自己的心态、学会表达自己的情感和控制自己的情绪，就能够更好地解决问题，同时也能够让我们和周围的人感到更加愉快和舒适。